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4 福建快三详细介绍

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【疫情拐点将出现】

▲这个姿势维持10秒▽⊙,重复做5到10次♂♂。(图/翻摄自播吧)

谢劭玟指出?〇,抽筋常出现在睡觉、运动和电解质失衡时△。天气比较冷π∟,使人体身体体温比较低∟∵,晚上睡觉就容易抽筋♂∟♂。此外◇?┊,运动过程中如果暖身不足∟,或是肌肉本身就有过劳、过紧的状况⊿,运动时也可能抽筋〇∴♂。最后则是发烧生病时∴,身体流失大量水份?∟⊿,使身体电解质产生不平衡状态△,这时也容易抽筋∴?。她分享┊♀☆,可以靠3招来缓解抽筋不适∟。

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▲▼             ∵□□。(图/播吧翻摄)

1.立刻勾起脚背 睡觉或运动的过程中◇⌒〇,若小腿抽筋♂⊿,可以立刻将脚板往身体方向做一个回勾的动作△∴,能有效降低抽筋当下产生的疼痛或症状☆π。如果痛到无法自己做的时候π,也可以请枕边人、身边的朋友帮忙♂┊。

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记者林妤柔/综合报导

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睡觉睡到一半♂∵,常遇到脚麻动不了的情况∴♂,本来做的好梦也因此中断□,真令人气恼⌒↑。物理治疗师谢劭玟、护理师黄咏荃在频道中分享♀,其实抽筋在这3种状态下比较容易发生□∵π,平时可以从热敷、注意保暖、多拉筋等方式减少抽筋的状况产生◇。

▲抽筋时可立刻勾起脚背⌒⊙。(图/翻摄自播吧)

▲▼             ♂。(图/播吧翻摄)

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运动发生抽筋时∟▽﹡,该怎么预防∵〇♀?谢劭玟指出⊙◇,运动前可利用原地踏步或原地小跑步的方式⊙☆,增加肌肉的血流量跟温度⊙⊙∟,当肌肉热起来时∴⌒,运动就比较不容易产生抽筋的状况∟π。运动后因为肌肉较紧绷┊,可利用一些正确的伸展运动□♂,让肌肉纤维跟肌肉弹性回复到原本的状态⊿⊙∵,有效降低在运动过程中产生抽筋的状况?。

谢劭玟表示∟,预防抽筋的发生⌒,平时就要维持肌肉的温度跟柔软度⊙∟♀。可利用热敷的方式增加肌肉循环□,温度控制比体温高一些☆,大概四十几度左右△↑⌒,敷大约15到20分钟♀,一天只要1到2次即可∴。另外◇〇∴,就是增加保暖程度▽?。天气比较冷或夏天吹冷气↑↑△,可以穿长裤或袜子△♂,来维持小腿肌肉的柔软度跟温暖度⊙♀,降低睡觉时候抽筋的发生机率◇。

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2.毛巾伸展 拿一条毛巾穿过脚底板π⌒,将脚底板往身体的方向回拉﹡▽∵,感觉小腿肚有一点紧紧、痠痠的时候∟∵,就该停下来∟∴▽。这个姿势维持10秒↑,保持呼吸▽⊿,重复做5到10次∵,等到小腿肌肉比较放松、不那么紧绷时就可以◇∵。

3.弓箭步伸展 将紧绷的小腿往后跨一步∴,五个脚趾头都朝前⊿☆☆,脚后跟一定要往下踩∵♂⊿,当小腿肚有一点紧紧痠痠的时候(不要拉到痛)〇▽□,就应该停住⌒〇。这姿势维持10秒π↑⌒,保持呼吸⌒◇,可重复5-10次↑♀▽,直到小腿肌肉感觉没那么紧绷就可以⌒。

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