吃素也能增肌!运动后嗑「豆类大全」吸收率不比吃肉差-新闻联播开场曲

                                                                                2019年12月14日 23:01 来源:新闻联播开场曲 编辑:网上购彩网站有哪些

                                                                                网上购彩网站有哪些

                                                                                【中国火星天团亮相】

                                                                                素食分成蛋奶素、奶素、蛋素或是全素↑,若一定要吃到全素的饮食内容∴∴△,完全不摄取动物性蛋白质者π⌒,要更注意自己的饮食比例与蛋白质份量、以及吸收利用的效率⌒。千万别吃素却没吃到应有的饮食内容⊿?∟,甚至看到不少素食者常吃加工素制品┊,这样对体态、身体健康与运动表现来说都不是适合的做法喔△◇∵!

                                                                                但是植物性蛋白质多属于不完全蛋白质⌒∴,可能无法完整提供人体所需的 8 种必需胺基酸↑,相较之下动物性蛋白质的氨基酸较为完整、且较容易被身体所吸收运用⌒。在这个情况下♀∴,营养师会建议素食者更要尽可能地保持「饮食多样化」☆□π,也就是多多摄取不同种类食物π♀☆,来弥补单一食材缺乏的胺基酸┊□⊙,并一定要注意整体饮食建议摄取量是否充足┊。

                                                                                Cofit是台湾最大的线上营养师平台□,打造线上饮食改造课程〇,透过手机拍照上传App☆,就有专属营养师帮忙算热量和饮食指导□π♂,轻松达到减肥、健身、吃得更健康的目标↑⌒↑!想进一步了解课程或收到更多营养资讯□♂?,请到 、~

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                                                                                素食蛋白质来源在哪里??食物中﹡,除了非肉类的乳制品、鸡蛋之外☆◇,黄豆是非常优质植物性蛋白质来源↑,它在人体内的吸收利用率并不比肉类差◇。此外∵∟?,毛豆、黑豆、红豆、绿豆、米豆、白凤豆、花豆、鹰嘴豆、米、谷类、杏仁果、花生、瓜子、开心果、芝麻等等干豆、或是坚果类△☆,也能够提供蛋白质喔∴。部分蔬菜、菇类也有不少蛋白质△☆◇,素食者只要均衡饮食、注意饮食多样性♂♂,都能够摄取到足量的蛋白质喔⊿!

                                                                                ▲蔬菜、豆类和全谷类可以提供身体所需的蛋白质♂﹡□。(图/翻摄自pixabay)

                                                                                文/吴晓青(Cofit营养师)素食符合许多现今的健康饮食观念◇⊿⌒,像这样以蔬果、豆类与全谷类为主、减少动物性食物的饮食♀⌒☆,可以帮助减少胆固醇与饱和脂肪的摄取∟。而且多样的植物性饮食会提供更多维生素、抗氧化物与膳食纤维△。只要吃得正确♂,是有助于降低肥胖、心脏疾病、中风与癌症的风险∵┊,并能维持肠胃的良好运作⊿。

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