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                                                              最新资讯 2019年09月18日 22:29

                                                              跑姿不对,全身受罪-山东旅游资讯网

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                                                              【狮航空难最终报告】

                                                              解决方案:速度较慢时♂⊿,可用鼻呼吸;强度较大时⊙♂,建议“鼻吸气♂☆,口鼻呼气”◇┊,注意保持稳定节奏:两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸♀〇﹡。(记者 徐文婷)

                                                              往后仰:为了追求速度↑△?,很多人常常“腿跑在了身体前面”π◇,导致上肢后仰♀♂。这无形中抵消了一部分前进的动力∴,还容易导致胸腹肌肉过分紧张⌒,久而久之引发肩颈背不适☆△∵。

                                                              解决方案:跑前充分热身┊◇,让肩部肌肉活动开;跑步时〇⊿,肩部自然下垂┊,手掌放松﹡,否则肌肉的紧张感可能会蔓延到肩部和后背等;若感到肩部已紧绷↑π,建议先进行颈肩部位拉伸、抖动∵☆,放松肌肉◇↑♀。

                                                              横摆臂:跑起来摆臂动作夸张♂⊙,例如幅度过大、频率过快或干脆横向摆臂等﹡π,不仅增加了不必要的消耗♂□♂,还可能导致身体左右摇晃⊿⊙□,增加腰椎负荷□。

                                                              X型腿:一些女性跑步者经常出现膝盖内扣情况♂┊▽,俗称“X型腿”?∴。这一错误姿势对膝盖的损伤十分严重♂♂,内侧的韧带和外侧的半月板都会承受巨大的压力∵☆,有时还可能连累小腿、足踝等△△♂。

                                                              解决方案:膝盖方向要与脚尖保持一致☆♂∵,平时适当做些大腿的肌肉训练〇♂,运动时能减少损伤发生⌒。步过大:过度追求步幅会使脚的着地点远离身体重心?π,很容易让脚跟先着地◇┊⌒,造成踝关节、膝关节锁死↑,来自地面的冲击力也会未经缓冲直接作用于关节上⊿〇,受伤风险大大增加π。

                                                              受访专家:西安体育学院健康科学系教授 苟 波跑步看似简单π,然而做到最好十分难↑⊙⊙。每迈一步♂,身体承受的压力成倍增长☆♂⊿,一旦姿势错误◇□,肌肉、骨骼或韧带都可能受到伤害△⊿。西安体育学院健康科学系教授苟波总结了6种常见的错误跑姿﹡,供大家对照改正⌒∴┊。

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                                                              解决方案:跑步时身体微微前倾π♂♀,利用重力产生一部分向前的动力△,同时挺胸收腹保持躯干挺直?↑,不可含胸弓背▽♂▽。

                                                              解决方案:手臂和身体协调一致地运动才是最高效的方式♂〇☆。跑步时手臂要自然摆动♂♂∟,双臂应以肩为轴△,在胸部与腰部之间前后摆动∴π,肘部保持90度弯曲☆∴♂。

                                                              肩高耸:跑步时肩部肌肉紧绷僵硬、高高耸起﹡,会使肩部疲劳酸痛♂∵◇。反过来∵,肩部疲劳也会加重上身紧张⌒⌒♂,进入恶性循环☆。

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                                                              解决方案:保持自己适合的速度∵⊿,步幅控制在前脚落地时□◇,小腿接近于垂直地面的位置↑↑。口呼吸:呼吸方式是跑步时很易被忽视的状况┊,很多人因为需氧量增加↑♂↑,下意识地张大嘴呼吸↑⊿,导致运动节奏混乱和表现能力下降♀,甚至出现岔气、胸痛等不适□。

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